Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, тренировка ЦНС и тренировка мышц-стабилизаторов способствуют росту силовых показателей. Функциональный тренинг развивает скорость, выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, гибкость и координацию движений.