Возраст не является главным фактором, влияющим на здоровье, силу и красоту человека. Образ жизни, режим питания, количество и качество тренировок играют более важную роль. Тренированный организм легче справляется со старением и болезнями. Не стоит прекращать движение с возрастом, наоборот, нужно продолжать тренироваться, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее.
# Тренировки
Статья рассказывает о том, как важно мониторить свой прогресс в тренировках и какие способы мониторинга наиболее эффективны. Автор рекомендует завести дневник тренировок и фиксировать в нем свой прогресс. Также описываются три основных способа мониторинга прогресса: измерение веса, измерение объемов и фотографии. Автор подчеркивает, что измерение веса может быть неправильно трактуемым и не отображать реальный прогресс.
При возвращении к тренировкам после перерыва необходимо помнить, что у вас меньше сил, чем было до перерыва. Следует придерживаться принципа 'Лучше меньше, чем больше' и делать акцент на разминку/заминку. Организм теряет состояние готовности во время перерыва, поэтому вернуть его обратно потребуется больше времени, чем обычно.
Рекомендуется пить столько воды, сколько хочется, соблюдая разумную меру. Рекомендация выпивать 1,5-2,5 литра воды в день носит крайне общий характер. Во время тренировок необходимо пить воду, чтобы компенсировать потерю жидкости. Потеря большого количества воды может привести к проблемам со здоровьем. Рекомендуется ориентироваться на собственные ощущения и чувство жажды при выборе количества выпитой воды.
Кардионагрузки благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствуют сжиганию жира. Для эффективного похудения с помощью кардио нужно соблюдать несколько простых рекомендаций, таких как минимальная продолжительность занятий в 40 минут, умеренная интенсивность и непрерывность тренировки, а также не рекомендуется заниматься более часа за раз.