Насколько эффективны при похудении силовые упражнения?
Роль силовых тренировок в похудении неоценима. При аэробных нагрузках сжигается гораздо больше жировых клеток, однако сразу после окончания занятия процесс тормозится.
Во время силовых упражнений все иначе. Несмотря на менее интенсивное жиросжигание в течение занятия, потеря лишнего веса продолжается еще долгое время после его окончания.
Происходит это за счет ускорения обмена веществ, стабильно высокий уровень которого сохраняется еще 6 часов. После этого он постепенно спадает и спустя 2-3 часа выходит на привычный уровень.
Есть несколько рекомендаций, которые способствуют более эффективному похудению с помощью силовых тренировок:
1) между подходами следует отдыхать 60-90 секунд,
2) каждую тренировку нужно посвящать отдельной группе мышц,
3) раз в неделю нужно проводить общую тренировку для проработки всех групп мышц,
4) лучшее время для упражнений — утро-полдень, поскольку в этот промежуток метаболизм наиболее активен,
5) подбирать рабочий вес нужно так, чтобы за один сет удавалось выполнить не более 10 повторений.
