Какого результата можно добиться с помощью кардио?
В ходе аэробной тренировки происходит большая встряска организма. Динамика и высокие темпы делают свое дело: жиры сжигаются гораздо быстрее, при этом ускоряется и метаболизм.
Проведенные исследования свидетельствуют о том, что после 20 минут кардиотренировок организм бросает все силы на поиск дополнительных источников энергии. Чем дольше продолжается занятие после 20 минутного рубежа, тем больше жировых клеток сгорает.
Кардионагрузки благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вовсе необязательно прикладывать большие усилия, даже обычная ходьба способствует сжиганию жира. Однако гулять в обычном темпе нужно не менее двух часов.
Для эффективного похудения с помощью кардио нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:
👉 минимальная продолжительность занятий — 40 минут.
👉 главные характеристики тренировки — умеренная интенсивность и непрерывность.
👉 не рекомендуется заниматься более часа за раз, как вариант, можно разделить тренировку на две по 40 минут, утром и вечером.
👍🏻И самое главное!
Если в организме не соблюдается дефицит калорий, при любой тренировке будут использоваться те запасы энергии, которые поступили с пищей, а не те, которые отложились в виде жиров😉
